今年我的训练计划及相关知识，经过各方面高手指点，拿出来和大家分享，希望大家能用的上。
一、滑雪前30分钟准备活动，各种拉伸
准备活动很重要，一定要注意。滑雪疲劳的很大原因就是因为没有做好准备活动，受伤就更不用说了。尤其是单板，身体各个部分的协调很重要，好的动作需要全面的身体素质，一定不能轻视，做好准备活动也是健康滑雪之一。我自身的体会准备活动做到微微出汗会比
较好，滑雪几个小时以后尽可能少吃饭，适量比较重要。休息一下再做做拉伸活动会更好。
大连的雪友经常到外地滑雪，尽可能早点起床，在床上也可以做一些拉伸活动，身体僵硬更容易受伤。
二、反脚滑行（不会反脚滑行的不是高手 ）
主要目的是提高左右脚滑行控制能力，毕竟上了BOX和跳台后需要左右脚落地。真正的单板选手至少在外人眼里是看不出左右脚的，国内的高手更是如此。只有这样才能想做什么就做什么。反脚的练习非常重要，是需要拿出很多时间去练习的。
三、蛇形板的练习
想必大家都知道蛇形板吧，很多时候我们不能在雪场进行滑行训练，所以我选择了蛇形板。它可以练习你的正反脚滑行，平衡能力。在广场以及平整的公路上都可以进行，我觉的作为辅助练习，蛇形板是比较不错的。
四、滑行结束后进行平花练习
在BOX上要做出来的动作首先在要在平地上能够做出来，这样即是辅助练习，也是探索高难度动作的一个过程。平花需要身体各个部位的协调以及巧妙的发力，看开始练习的时候回比较累，多思考必然会有效果。
五、空余时间增加带板跳跃练习
平常我们在家里的时候也可以穿上鞋子在地毯上进行简单的跳跃练习，有条件的雪友可以在比较宽阔的地方进行带板旋转等平衡练习，增加和雪板的交流，做到对雪板性能的全面了解。
六、肌肉记忆
人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。对滑雪运动也是一样我们会滑雪了,几年不滑也不会忘记,但是经常滑雪,休息一个星期,可能再一上雪道,就会发现不是不会滑,而是不得劲,必须要适应几趟才有感觉.肌肉在慢慢恢复记忆,这就是肌肉的记忆效应产生的结果基本概念。
…… …… 余下全文